赵之心哑铃初学到高手（附DVD光盘）

【基本信息】：

系列：健康爱家系列

作者：赵之心　编著

出版社：江苏科学技术出版社

ISBN：9787553721484

出版时间：2014-1-1

版次：1

页数：164

字数：100000

开本：16开

用纸：铜版纸

包装：平装

【推荐】：

　　1. 让初学者能安全快速入门，轻松上手，零基础也不是问题。配有初、中、高级健身方案，总有一款适合你。

　　2. 38组经典哑铃动作，每组动作方案都用小图标标明难度系数，步骤详实易懂，让你足不出户就能全面锻炼身体，拥有完美身材。

　　3. 专业健身选手标准示范，国家级体育指导员亲身示范，无论是健身、健美、减肥、增肌都能找到适合自己的健身方案。

【内容简介】：

　　《赵之心哑铃初学到高手(附光盘)》是一本全面的哑铃健身宝典！有了这本书就相当于拥有了一位贴心的资深私人健身教练。

　　怎么选择哑铃，锻炼前如何热身，国家级体育指导员亲身示范，让初学者能安全快速入门，轻松上手。锻炼动作按身体部位分，想练哪里就练哪里，专业健身选手标准示范，还有贴心的小图标标明难度系数，一看就懂，一学就会。

　　特别配有初、中、高级哑铃一周锻炼方案，图表形式，简洁明了，让你在家也能享受专业教练的贴心指导，拥有完美身材将不只是梦想！

【作者简介】：

　　赵之心，1976年毕业于北京体育大学，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员。作为北京市全民健身专家讲师团成员，“之心老师”常年活动在全国各地的政府部门，企事业单位、新闻媒体、IT行业等进行演讲、宣传。从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在京及外地做了2000余场报告，并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。并应中央电视台和北京电视台邀请，目前在中央电视台（一套、二套、五套、十套），北京电视台（一套、三套、六套）等做科学健身类节目，广受好评。

【目录】：

1零基础轻松入门 

哑铃，简单实用的万能健身器 

选对适合自己的哑铃 

哑铃，让身体充满力量 

力量——力拔千斤 

爆发力——汹涌澎湃 

耐力——细水长流 

速度——动静相宜 

安全至上，保障健康 

健身前，充分了解自身状况 

服装与环境 

训练过度和恢复 

受伤后的急救 

哑铃的正确使用方法 

握法 

握距 

握位 

站位 

站距 

卧姿 

蹲位 

正确的呼吸方法 

注意事项 

2初学者这样开始 

好的开始，成功的一半：准备活动 

5分钟有氧运动 

拉伸运动 

展示男人的魅力：厚实的胸部 

1哑铃平卧推 

2哑铃上斜推 

3哑铃下斜推 

4平卧飞鸟 

5哑铃头后拉举 

胸部肌肉对男士的重要性 

帅男的体现：宽厚的双肩 

6坐姿哑铃推举 

7上斜卧哑铃推举 

8站姿侧平举 

9站姿单臂侧平举 

10站姿前平举 

11俯立侧平举 

12站姿胸前提拉 

大力水手般的手臂 

13哑铃弯举 

14哑铃交替弯举 

15托臂单手弯举 

16颈后单手哑铃臂屈伸 

17颈后双手哑铃臂屈伸 

18身后哑铃臂屈伸 

19俯立体侧单（双）手哑铃臂屈伸 

20正握手腕屈伸 

21反握手腕屈伸 

性感的八块腹肌 

22仰卧起坐 

23仰卧举腿 

24侧拉 

上背部：“倒三角”的基础 

25俯身哑铃划船 

26俯立飞乌 

27俯立单手划船 

腰，成为真正的猛男 

28硬拉 

29弓身起 

30侧拉 

打造坚实的下盘：臀部及大腿的锻炼 

31深蹲起 

32半蹲起 

33正弓步蹲起 

34侧弓步蹲起 

35哑铃坐姿伸膝 

36俯卧腿弯举 

让小腿也强壮起来 

37站姿提踵 

38坐姿提踵 

整理运动

【序言】：

这是一本全面了解哑铃的健身宝典！有了这本书就相当于拥有了一位贴心的资深私人健身教练。

　　怎样选择哑铃，锻炼前该如何热身，国家级体育指导员亲身示范，让初学者能安全快速入门，轻松上手。38组经典哑铃动作，方法简单易行、步骤详实易懂、图片清晰明确，让你足不出户就能全面锻炼身体，拥有完美身材。锻炼动作按身体部位分，想练哪里就练哪里，还有贴心小图标标明难度系数，一看就懂，一学就会。

　　健身方案有快慢结合，也有轻重结合，每一组哑铃方案都历经时间检验，加之明星教练的精准示范，对着练，不犯错、少走弯路，可以让你在短时间内提升肌肉质量。看着身材每天都有变化，自信和满足感都可以让你变一个人。

　　如果你还是茫然，不知从哪开始练起，没关系，作者早就为你做了准备。无论你是菜鸟、新手还是高级练习者，一张张练习表单就像“武功秘籍”一样摆在你眼前，有了它你还会怕没有方向吗？初、中、高级哑铃一周锻炼方案，图表形式，简洁明了，只有高级私人教练才会跟你分享的秘密，都已一一呈现在书中。

　　看完这本书，相信想健身又不知该如何入手的你一定会会毫不犹豫地拿起哑铃。赵之心老师说，哑铃是最简单、最完美的健身器械。不需要去健身房，不需要被冰冷的健身器械“折磨”，一样能收获八块腹肌和健美身材。

　　随书附赠赵之心哑铃初学到高手配套DVD光盘，资深私人教练亲身示范，不花钱就能把私人教练请回家。

　　总之，无论你是胖是瘦，是想健身、健美还是减肥、增肌，在书里一定都能找到专属于你的健身方案。坚持两三周后，你一定会爱上哑铃。

【插图】：