【基本信息】:
系列:健康爱家系列
作者:赵之心 编著
出版社:江苏科学技术出版社
ISBN:9787553721484
出版时间:2014-1-1
版次:1
页数:164
字数:100000
开本:16开
用纸:铜版纸
包装:平装
【推荐】:
1. 让初学者能安全快速入门,轻松上手,零基础也不是问题。配有初、中、高级健身方案,总有一款适合你。
2. 38组经典哑铃动作,每组动作方案都用小图标标明难度系数,步骤详实易懂,让你足不出户就能全面锻炼身体,拥有完美身材。
3. 专业健身选手标准示范,国家级体育指导员亲身示范,无论是健身、健美、减肥、增肌都能找到适合自己的健身方案。
【内容简介】:
《赵之心哑铃初学到高手(附光盘)》是一本全面的哑铃健身宝典!有了这本书就相当于拥有了一位贴心的资深私人健身教练。
怎么选择哑铃,锻炼前如何热身,国家级体育指导员亲身示范,让初学者能安全快速入门,轻松上手。锻炼动作按身体部位分,想练哪里就练哪里,专业健身选手标准示范,还有贴心的小图标标明难度系数,一看就懂,一学就会。
特别配有初、中、高级哑铃一周锻炼方案,图表形式,简洁明了,让你在家也能享受专业教练的贴心指导,拥有完美身材将不只是梦想!
【作者简介】:
赵之心,1976年毕业于北京体育大学,原北京体育大学教师,2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员。作为北京市全民健身专家讲师团成员,“之心老师”常年活动在全国各地的政府部门,企事业单位、新闻媒体、IT行业等进行演讲、宣传。从1997年开始,在科普巡回讲演中,以《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在京及外地做了2000余场报告,并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。并应中央电视台和北京电视台邀请,目前在中央电视台(一套、二套、五套、十套),北京电视台(一套、三套、六套)等做科学健身类节目,广受好评。
【目录】:
1零基础轻松入门
哑铃,简单实用的万能健身器
选对适合自己的哑铃
哑铃,让身体充满力量
力量——力拔千斤
爆发力——汹涌澎湃
耐力——细水长流
速度——动静相宜
安全至上,保障健康
健身前,充分了解自身状况
服装与环境
训练过度和恢复
受伤后的急救
哑铃的正确使用方法
握法
握距
握位
站位
站距
卧姿
蹲位
正确的呼吸方法
注意事项
2初学者这样开始
好的开始,成功的一半:准备活动
5分钟有氧运动
拉伸运动
展示男人的魅力:厚实的胸部
1哑铃平卧推
2哑铃上斜推
3哑铃下斜推
4平卧飞鸟
5哑铃头后拉举
胸部肌肉对男士的重要性
帅男的体现:宽厚的双肩
6坐姿哑铃推举
7上斜卧哑铃推举
8站姿侧平举
9站姿单臂侧平举
10站姿前平举
11俯立侧平举
12站姿胸前提拉
大力水手般的手臂
13哑铃弯举
14哑铃交替弯举
15托臂单手弯举
16颈后单手哑铃臂屈伸
17颈后双手哑铃臂屈伸
18身后哑铃臂屈伸
19俯立体侧单(双)手哑铃臂屈伸
20正握手腕屈伸
21反握手腕屈伸
性感的八块腹肌
22仰卧起坐
23仰卧举腿
24侧拉
上背部:“倒三角”的基础
25俯身哑铃划船
26俯立飞乌
27俯立单手划船
腰,成为真正的猛男
28硬拉
29弓身起
30侧拉
打造坚实的下盘:臀部及大腿的锻炼
31深蹲起
32半蹲起
33正弓步蹲起
34侧弓步蹲起
35哑铃坐姿伸膝
36俯卧腿弯举
让小腿也强壮起来
37站姿提踵
38坐姿提踵
整理运动
【序言】:
这是一本全面了解哑铃的健身宝典!有了这本书就相当于拥有了一位贴心的资深私人健身教练。
怎样选择哑铃,锻炼前该如何热身,国家级体育指导员亲身示范,让初学者能安全快速入门,轻松上手。38组经典哑铃动作,方法简单易行、步骤详实易懂、图片清晰明确,让你足不出户就能全面锻炼身体,拥有完美身材。锻炼动作按身体部位分,想练哪里就练哪里,还有贴心小图标标明难度系数,一看就懂,一学就会。
健身方案有快慢结合,也有轻重结合,每一组哑铃方案都历经时间检验,加之明星教练的精准示范,对着练,不犯错、少走弯路,可以让你在短时间内提升肌肉质量。看着身材每天都有变化,自信和满足感都可以让你变一个人。
如果你还是茫然,不知从哪开始练起,没关系,作者早就为你做了准备。无论你是菜鸟、新手还是高级练习者,一张张练习表单就像“武功秘籍”一样摆在你眼前,有了它你还会怕没有方向吗?初、中、高级哑铃一周锻炼方案,图表形式,简洁明了,只有高级私人教练才会跟你分享的秘密,都已一一呈现在书中。
看完这本书,相信想健身又不知该如何入手的你一定会会毫不犹豫地拿起哑铃。赵之心老师说,哑铃是最简单、最完美的健身器械。不需要去健身房,不需要被冰冷的健身器械“折磨”,一样能收获八块腹肌和健美身材。
随书附赠赵之心哑铃初学到高手配套DVD光盘,资深私人教练亲身示范,不花钱就能把私人教练请回家。
总之,无论你是胖是瘦,是想健身、健美还是减肥、增肌,在书里一定都能找到专属于你的健身方案。坚持两三周后,你一定会爱上哑铃。
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