当时忍住就好了（哈佛大学性格自修课）

【基本信息】：

作者：[美] 肯·林德纳　著，钱峰　译

出版社：中国友谊出版公司

ISBN：9787505732391

出版时间：2013-12-1

版次：1

页数：226

字数：135000

开本：16开

用纸：胶版纸

包装：平装

【推荐】：

　　一． 本书为何用香蕉代言？

　　香蕉是“智慧之果”，传说佛祖因食之而获得智慧。现实中，香蕉是“快乐之果”，能使人提升耐力，解除忧郁。本书既是“心灵的香蕉”，在隐忍和冲动之间，她将带给你平衡人生的智慧。

　　二． 什么样的人需要阅读本书？

　　如果你有以下心理困扰，请阅读本书：容易伤害自己最亲近的人；时常做自己并不愿意做的事；时常做令自己失望、自毁形象的事；因为冲动而丧失重要的目标；关键时刻，大脑容易忽然一片空白；总为同一种事发怒，总为同一种人揪心；做事纠结，常有后悔的感觉。

【名人推荐】：

如果你读了这本书，对你做的事你会更有效率、更成功、更重要，同时，你也会更快乐！

——桑贾伊•古普塔，多次获得艾美奖，CNN的首席医疗记者

我特别喜欢Ken Lindner的这本书，堪称时下的经典！未开发的情感（情绪）领域的自助书。我们都需要暂停、承担生命的责任，依据我们的核心价值观办事。我们生活中有如此多的压力，比以往更加危急地控制我们的情绪。考虑到这一点，《当时忍住就好了》，应该更适合每一个人阅读。

——Steve Cohen，哈佛大学著名心理学教授

这本书用一个独特的程序给你带来力量，不再破坏和自我破坏生活的选择。我不怀疑本书的意见和具体提示会改善你的个人、社会和职业生活。把它放在心上，会改变你的生活！

——Bruce Hensel博士，Chief Medical，《健康与科学》编辑，KNBC记者，获了9次艾美奖

【内容简介】：

　　亲爱的读者，这不是一本供你陶冶情操的散文集，也不只是一本供你消遣时光的故事书，这是一本告诉你如何驾驭自己能量的奇书。如果能认真读下去，你会被很多贴心的故事所启发，也会因为许多奇妙的心理技巧而改变自己，从此拥有一个“不后悔的人生”。“当时忍住就好了”，生活中有多少人发出过这样的感叹，就会有多少人需要这本书的帮助。她或许并不迷人，但于我们的人生而言，她必定有用。那么，就请静下你的心灵，打开你的思维，随着这本书开始一场自我修炼的旅程吧。

【作者简介】：

　　美国金牌心理咨询师，深造于哈佛大学，心理学博士，“矛盾性格心理学”创始人。

30年内，为数万人做过心理咨询，其中包括马特洛尔、莱斯特•霍特、桑吉•古普塔、罗宾•米德、安•克莉等知名人士。他在哈佛大学所倡导的“性格自修课”十分火爆，受到众多学生和老师的喜爱。

【目录】：

自序 关键时刻忍得住，告别容易后悔的人生 _001 

第一章 我们忍不住的是能量 

1负面能量如何伤害了你 _003 

2如何面对你的负面能量 _015 

3什么是驾驭能量的时间轴 _019 

4驾驭能量前要做的心理准备 _021 

第二章 让爱捣蛋的能量乖下来 

1识别你心中神秘而强大的“情感触发器” _025 

2人生的选择需要预测 _054 

3你的未来需要设想 _075 

4不再为相同的事情失去控制 _100 

5给自己一份神奇的备忘录 _153 

6轻松作出有价值的人生选择 _175 

7我们为什么需要回顾人生 _186 

第三章 忍就忍得有质有量 

1保养你的“情感触发器” _197 

2关键时刻谨防犯错 _203 

3“快速设想”和“快速规划”的力量 _210 

4“忍术”词汇备忘录 _219 

感谢 _224

【序言】：

自序：告别容易后悔的人生

当我还在哈佛大学读书时，发现身边很多人都在做着可怕的、甚至自我毁灭的蠢事。看着他们一步一步地亲手毁掉了自己，毁掉了原本拥有美好前程的机会，我感到甚为惊讶和惋惜。这真是天大的讽刺。这些事也让我发现：一个高智商或天赋异禀的人，并不一定能真正控制自己的内在能量。有时甚至完全相反，他们会完全被自己的负面能量所驾驭。

回想一下，你的判断力是否也曾被愤怒、孤独、憎恨、不安、嫉妒或绝望等情感所左右，然后作出一些令人失望或有害的人生选择？如果你的回答是：“嗯，是的，这种情况在我的生活中已经出现太多次了。”那么你是否想过，究竟是什么原因扰乱了你的生活？

我想说的是，你的情绪、欲望和冲动，都是极其强大的能量。如果你驾驭了这能量，你就能很容易实现你的人生目标，而一旦你被这能量驾驭，它们便会成为一种负面能量，变成摧毁你人生的一种隐形的杀手。它们可能让你不能按时完成规划，摧毁你的梦想，让你不能过上梦寐以求的生活。潜在的负面能量会引发自卑感，让你质疑自我。最可怕的是，它们能摧毁你的精神和正能量。毋庸置疑，这些负面能量都是极为有害的东西。

那些在旁人看来十分愚蠢的行为，都来自你体内潜在的负面情绪、欲望和冲动带来的能量电荷的刺激和催化。这种能量电荷过于强大，让你完全无法思考，不能作出理智的判断，因而导致了冲动的行为。结果就是，你的时间和精力都用来安抚这种强烈的冲动和欲望，反而无暇去积极生活了。你的行为并不是理性判断和深思熟虑的结果，因为你并没有考虑你到底想要过什么样的生活。相反的，你在情绪的控制下作出了一个适得其反、完全背离你原本想法的选择.你在头脑清醒时是不会这样做的。事后，一番回顾之后，你意识到你又一次偏离了人生目标和梦想，同时也伤害了自己的身体、心理、情感和精神健康。自己认为“对”的事情却无法做到，这可能会极大地挫伤你追求和享受优质生活的自尊心和自信心。

在过去的30年里，我给上万人做了关于“人生和事业最重要的选择”方面的心理咨询。他们几乎都有一个共同点：都曾被负面情绪、冲动和欲望干扰，无法作出理智清晰的判断，因而作出了适得其反、伤人害己的错误决定。

虽然有时我们不会因为作出不明智的决定而付出代价，但是，很多时候我们会因为这些决定而丧失重要的目标，让自己和所爱的人受到严重的伤害。因为，负面情绪总是会在关键时刻失控，那一刻，我们的大脑已经接近愚蠢了。

那么，我们该如何在关键时刻驾驭心中的负面能量？我的回答是：忍。这里的“忍”，并不是让你一味地自我压抑，自我压抑是不对的。我要说的是，面对汹涌来袭的负面能量，你需要具备忍的技巧，在忍的过程中，巧妙地将负面能量瞬间转化为正能量。

现在你手上的这本书，是我30年研究的结晶，所讲的就是如何在关键时刻，忍得住内心的负面能量，驾驭自己的情绪和欲望，把它们转化为你前进的助力。要做到这一点，首先要学会如何准确地识别你独特的“情感触发器”。稍后我们会了解到这些触发器的作用有多大，启动它们，你的负面情绪、欲望和冲动所承载的能量电荷，都将被它们所制服、减弱，甚至消除。这样一来，你就能从负面情绪的束缚中挣脱出来，以长远的眼光审视自己想要的生活，作出明智的人生选择，并为此努力奋斗。

如果，你已经厌倦了后悔的感觉，你再也不想在关键时刻前功尽弃，再也不想做因小失大的笨事情，再也不想被别人看作傻瓜或者幼稚的人，再也不想发出那种“当时忍住就好了”的事后感叹，那么请走进这本书的世界，它将给你一份意想不到的收获。

肯•林德纳 

于纽约

【书摘】：

文摘一：从三个真实的故事开始 

几年前，我的车上安装了一部车载电话。我每天都要跟客户打几个小时的电话。持续使用几个月后，我发现，每次通话后我的脑袋就会剧烈地疼痛。或许是巧合，但每次通话时我总能感觉话筒那边传来一股力量（辐射），让我的耳朵感觉非常不适。 

有一天，一个在某知名手机制造公司担任总经理的熟人不经意提到，他的公司担心使用者可能因长时间使用手机患上脑癌，所以花费了巨额资金给顾客上保险。 

他的这番话让我的整个世界都崩塌了。第二天，我就去看了医生，让他医治我的头疼症。仔细检查一番后，他说：“一切看上去都挺正常的，但是以防万一，你还是去做个X光吧。” 

我无法用语言形容当时我脑子里想到的开颅手术的画面。但可以确定的一点是，我被吓傻了！几天后，我去X光科室拿检查报告。那天做脑部X光扫描时，我跟操作员聊得不错。看到我来了，为了平复我内心的极度不安，他走过来对我说：“我只是想对你说，你没有什么大碍！但是相信我，手机这东西很害人的，尤其是那些车载电话！” 

我如释重负，内心充满感激，但是想到把自己置身于这样的危险之中还是心有余悸。于是我下定决心：从今天起，我再也不离手机那么近了！我要么戴耳机，要么打开手机的免提功能——尽可能减少手机对我的辐射。 

从这个故事中我们了解到，我最强劲的“情感触发器”是我极其厌恶去医院。即使假设这种情景都让我毛骨悚然。因此，保持身体健康，永远不踏入医院半步是我最期待的事情。 

我把我的情况归纳如下： 

1.在这个案例中我的情感触发器是： 

1）我对于因重病住院这件事感到极度恐惧。 

2）我对“患有脑癌”这种可能性感到极度恐惧。 

3）我对“要做脑部手术”这种可能性感到极度恐惧。 

4）我不想死。 

5）我想要健康长寿！ 

2.这些极度强烈的情感能量触动了我内心深处的那根弦。 

3.这次经历使我改变了常常把手机放在耳边通话的习惯。 

4.从那天起这些情感触发器就激励着我作出“不再让自己暴露于手机致癌的辐射中”这样的人生选择。可以看出，一种有益的行为改变出现了。

……

【插图】：