瑜伽练习指南：矫正体式、预防伤害图解

【基本信息】：

作者：【美】茱蒂丝·汉森·拉萨特（Judith Hanson Lasater）　著，陈靓　译

出版社：深圳市海天出版社

ISBN：9787550708105

出版时间：2013-11-1

版次：1

页数：279

字数：266000

开本：16开

用纸：胶版纸

包装：平装

【推荐】：

　　练习瑜伽时感到疼痛怎么办？你的动作做对了吗？155幅人体科学解剖图，69幅体式图解，31张解析图表清晰呈现人体结构与运动机能，剖析如何用对方法完成经典的瑜伽体式，动作解构与示范细节一目了然。茱蒂丝·汉森·拉萨特编著的这本《瑜伽练习指南--矫正体式预防伤害图解》专业水平远高于其他瑜伽解剖学类书籍。每一部分的讲解都非常清晰，十分方便阅读和练习实践。

【内容简介】：

　　《瑜伽练习指南--矫正体式预防伤害图解》是写给所有瑜伽练习者的实用宝典，在美国首度出版后，便在英语地区的瑜伽练习者中引发轰动，阅读热潮延续至今。

　　作者茱蒂丝·汉森·拉萨特博士拥有近40年瑜伽教学经验，她综合解剖学和人体运动学，从运动系统、脊柱、下肢、躯干和上肢五大方面，详细介绍身体的运动机能以及人体结构与瑜伽练习的关系，解说内容涵盖人体的骨骼、关节、结缔组织、神经和肌肉等各个层面，角度客观、专业，可以帮助瑜伽练习者在练习过程中多些享受，少些疼痛。

　　无论你是瑜伽初学者，还是经验丰富的瑜伽老师或正在接受培训即将成为瑜伽老师的人，《瑜伽练习指南--矫正体式预防伤害图解》都将为你提供全面实用的教学指引，让瑜伽练习变得更加生动有趣，进而实现身心灵全然愉悦的放松。

【作者简介】：

　　作者：（美国）茱蒂丝·汉森·拉萨特（Judith Hanson Lasater） 译者：陈靓

　　茱蒂丝·汉森·拉萨特(Judith Hanson Lasater) 印度著名瑜伽大师B.K.S艾扬格的弟子，全球权威瑜伽杂志《Yoga Journal》创办人。她毕业于旧金山加利福利亚大学物理治疗系，获得理学学士学位，后就读于加利福尼亚整合研究学院的东西方心理学专业，获得博士学位。她于1974年协助创办了瑜伽老师教育学院（旧金山艾杨格学院的前身），这是一所闻名全美的瑜伽老师培训学校，从创办至今已经培养了成千上万的瑜伽教学人才。 茱蒂丝长期致力于瑜伽教学工作。她应邀在加利福尼亚州、美国各地和世界许多国家讲学，教导过无数的瑜伽练习者，并培养了大量的瑜伽教学人才。她的教学涵盖瑜伽体式、呼吸控制法、冥想、解剖学、运动学、瑜伽理疗、瑜伽哲学和养生瑜伽等方面的内容。其中，瑜伽养生学是茱蒂丝最擅长的领域之一。在她第二次访问俄罗斯时，受俄罗斯军医院的委托，指导拍摄了一部专门介绍瑜伽物理治疗的影片。她参与了迪恩·欧尼斯（Dean Ornish）博士主持的心脏病防治项目，受邀指导心脏病患者练习瑜伽。她同时还帮助迪恩·欧尼斯博士利用瑜伽哲学和疗法，进行前列腺疾病的研究和治疗。2007年她应美国补充替代医学项目的邀请，在加利福利亚大学的大卫斯医学院发表演讲。

【目录】：

第1篇 运动系统 

第1章 骨骼、关节、韧带、肌腱和神经 

瑜伽解剖学练习 

第2章 肌肉 

瑜伽解剖学练习 

第2篇 脊柱 

第3章 脊柱简介 

瑜伽解剖学练习 

第4章 颈椎 

瑜伽解剖学练习 

第5章 胸椎和胸廓 

瑜伽解剖学练习 

第6章 腰椎 

瑜伽解剖学练习 

第7章 骶骨 

瑜伽解剖学练习 

第3篇 下肢 

第8章 盆骨、髋关节和股骨 

瑜伽解剖学练习 

第9章 膝关节和腿 

瑜伽解剖学练习 

第10章 踝关节和脚 

瑜伽解剖学练习 

第4篇 躯干 

第11章 腹部 

瑜伽解剖学练习 

第12章 横膈膜 

瑜伽解剖学练习 

第5篇 上肢 

第13章 肩胛带 

瑜伽解剖学练习 

第14章 肘关节和前臂 

瑜伽解剖学练习 

第15章 手腕和手 

瑜伽解剖学练习

【书摘】：

肌肉的第二个功能与主动肌的作用完全相反，是与直接完成动作相对抗的肌群，这种肌肉被称为对抗肌。对抗肌是运动中的稳定器，发挥着与汽车刹车同样的作用。（当主动肌收缩时，对抗肌就自然放松，从反面协助主动肌完成动作。当人体做某些激烈的快速运动时，对抗肌除了协调放松外，还会做适当的收缩运动，以避免关节损伤。）比如，当你在跑步时，胭绳肌就是对抗肌，起着稳定器的作用。 

在跑步运动中，提供主要作用力的一个主动肌是臀屈肌，也就是髂腰肌。当它们收缩时，带动肱骨弯曲向前。胭绳肌或臀屈肌的收缩，则减小腿部向前摆动的力度。这时胭绳肌就是对抗肌（图2.3）。它塑造并稳固着肱骨在向前运动中的形态和姿势，并将肱骨的运动幅度控制在一定范围之内。如果胭绳肌在奔跑中不减缓肱骨向前运动的速度，肱骨的运动就会变成向前高踢腿的动作。

……

【插图】：