精瘦美（附DVD光盘）

【基本信息】：

作者：Kimiko　著

出版社：广西科学技术出版社

ISBN：9787555100188

出版时间：2014-1-1

版次：1

页数：107

字数：120000

开本：16开

用纸：胶版纸

包装：平装

【推荐】：

小S吴佩慈等女神艺人专业塑形舞蹈老师

蔡康永、牛尔、kevin重磅推荐

百人实证 绝不失败的美形雕塑法！

明星专属，好玩性感燃脂舞

可以用来瘦，又能用来show

40分钟超易学精瘦美形课DVD

每天5分钟 身材与明星一样精致有型！

台湾版销量突破20万册！

创造生活品类图书销量奇迹

稳居金石堂、博客来、诚品等各大图书总榜前三甲长达七个月

爱跳舞的女生形体都不会差

KIMIKO美体塑形观念big bang

身体线条比体重数字更重要！

香汗淋漓不代表你会瘦！

抬腿就能瘦屁股也太梦幻了！

酸软还是酸痛？疲于瘦身也要有正确打开方式！

比例是天生的，但调整是后天赋予我们的权利！

告别乏味健身操、普拉提

成就臀俏、胸挺、腰美、腿精瘦的正妹、型男！

【名人推荐】：

　　精瘦美，精辟至美！

　　跟着老师训练至今，燃脂舞对我塑形美体观念的震撼最大！跟着音乐舞动自己就能兼顾雕塑到身体各个部位，这是我未曾想到的，每次追随Kimiko老师训练下来都觉得汗水真的没有白流，不仅身形越来越精干，自信心也顺势增长，更别说塞下不能穿的衣服后的满足感了。精瘦美，就是去掉多余的，我们要更好的自己！ 

　　——燃脂舞舞团成员 

　　独门秘籍马甲线的诱惑

　　自从看了某期康熙里Kimiko老师介绍的塑造马甲线方法，我就坐不住了。可是很遗憾节目时间短，所以不能完整的展现，后来朋友从台湾带来了老师的书，里面详细介绍了女生腹肌、马甲线的养成过程，训练时并没有强度很大，也不会感到酸痛难忍，夏天穿上短款上衣的那刻，我真是对老师的教导要千恩万谢！现在听说大陆要出精瘦美的翻译版，大陆的朋友们，你们有福了！

　　——《康熙来了》收视调查观众Tina 

　　看榜单买书肯定不是我一个人

　　这本书说它红极一时真的不过分，6个月呆在台湾的图书榜榜单前三名，这样的成绩绝对可喜可贺。之前收了台湾版，只是大致看过了书的第一部分就放下了，后来陆续看了光盘内容，40堂精瘦美形的课程安排设置简直绝了！每一堂课都不浪费时间也不会太辛苦，精准的找到问题解决问题，而且示范极其仔细认真，老师的活力透过屏幕都感受得到。书中的分解图还有正确与错误的对比，印象深刻！

　　——试读评论 Missay 

　　光瘦就可以了吗？我要真的精致有形！ 

　　没错，我就是老师说的反面典型，就是拼命加码训练，但是其实目前来看身形走样好严重的那种。虽然同是塑身老师出身，但是想要练得精致有形真的不容易，科学的营养师在书中的叮嘱，以及Kimiko在书中提到的自己的过往心酸，有些我真的感同身受。如果早一点遇到这本书，我也许就少一分白费力气的训练，真诚的推荐给有塑形苦恼的你们，体重秤的数字真的不重要，多观察下自己的形体吧，精致不差分毫的美是可以训练出来的。

　　——塑身教练BabaLA 

　　全明星阵容，是美魔女也是塑形达人 

　　看到小S、蔡康有和牛尔老师、Kevin老师的合力推荐，我就知道这本书一定会吸引众人目光。后来得知书中的燃脂舞舞团成员多数都能被称为冻龄美女了，自己也不禁感叹，塑形美体的魅力不仅在于能把我们变得精瘦、完美，更能是我们自信倍增，完成人生华丽转型。真心希望能够与Kimiko老师合作，因她的专业、坚韧，更因为她身上那种独特的美：变漂亮是我一生的追求！这样的人简直可爱又可敬！ 

　　——塑形产品代理商

【内容简介】：

　　以作者独创的性感燃脂舞为主要塑形手段的实用减肥塑形书。亚洲女性对于塑形的概念有别于欧美女性，读者需要的是凹凸有致的线条美而不是精壮美。《精瘦美》的燃脂舞正是契合了这种需求，在雕塑体形的同时还能学习到一项新的展示自身魅力的技能，可谓即能瘦又能秀出完美体态的塑形法。

　　《精瘦美》针对肩膀、胸部、手臂、腰、腿、背等不同部位，制定专门的塑形训练法，步骤清晰易学。经过专业运动医师及营养师审订的科学饮食法与塑形法相结合，助力打造美好身材。《精瘦美》更贴心为男士开辟版块，同一个部位，情侣间互帮互助进行锻炼更有效。随书附赠DVD，40堂精瘦美美形课在其中动态呈现。

【作者简介】：

　　Kimiko 小S、吴佩慈、徐若瑄、贾静雯、孙芸芸、关颖等女神艺人、超模广告MV指定肢体指导老师。 最受媒体关注的舞蹈老师之一，多次在《康熙来了》担任舞蹈评审及艺人专属舞蹈编排。台湾极具实验精神的舞蹈老师（花很多钱上遍各种舞蹈课），以神农尝百草的态度，让自己从「纸片瘦」练到壮，再从「精壮」练回长而有型。独创的精瘦美燃脂舞经百人实证，雕塑体形效果绝佳！Kimiko 18年来身体力行跳遍各国舞蹈，研究出最适合亚洲体型的曲线雕塑法，不仅让自己越来越漂亮、越来越性感，也希望大家跟着练习之后，能够正常吃、免挨饿，每个人都能练出美型好身材，重新找到属于自己的自信与魅力！“跳舞的女生身材都不差！”这句话是不是很多人信服？Kimiko独创的性感燃脂舞热力全开，告别乏味的健身操、普拉提。作为小S、吴佩慈等女神艺人的专业塑形课老师，她会告诉你绝不失败的美形方法！与其练错变成肌肉人，女生们更想要的是纤长的延伸曲线，每天5分钟，就能更接近女神魅力，轻松享瘦又可以SHOW，何乐而不为？

【目录】：

自序 

漂亮，是我人生追求的终极目标／6 

Chapter01观念篇 

与自己再度相逢 

适合亚洲人的训练方式，练出自信美／10 

一定要吃才会瘦／13 

别做累得半死又变壮的运动／14 

变漂亮有捷径，不代表不需要付出／15 

运动后，你是酸软还是酸痛／16 

丢掉数字，成就视觉美／17 

当个好看的“花枝串”，找回身体中心线／18 

调配快慢角度，小幅训练也有漂亮线条／19 

适度磨炼，让人闪闪亮／20 

Chapter02燃脂篇 

变美就得动起来 

燃脂运动前的注意事项／24 

运动与肌肉部位对照图／26 

A肩膀／副乳／蝴蝶袖 

脱下小外套，细肩带出街／36 

隐形内衣练出来／38 

再也不怕露手臂／40. 

B腰线 

变身小腰精／44 

马甲线只需这样练／46 

水桶腰大救星（初阶）／48 

无敌腰身缔造者（进阶）／50 

C腿线 

拥有巴西名模美腿／54 

夹出梦幻腿部线条／57 

管它什么萝卜都能消／58 

D腰／背 

找到你的腰／62 

塑出背影杀手／64 

ES曲线／上下半身结合 

消除马鞍袋／68 

趴出屁股微笑线／70 

再见，虎背熊腰／72 

Kimiko的美力秘技／74 

美力秘技——前与后的停顿点／75 

美力秘技——右与左的wave节奏／76 

神奇组合：套餐式塑身／77 

Chapter03生活篇 

随时都要瘦＆正常吃不发胖 

细节才是王道居家塑身 

刷牙：重心平均线条才美／82 

拿筷子：靠近夹菜更优雅／83 

拖地：拖对才能燃烧卡路里／84 

看电视：坐姿正确曲线销魂／85 

洗餐具：减负洗姿的正确示范／86 

更衣：拒绝拉伤换衣好仪态／87 

走对坐好很重要上班塑身 

走路：行走也要瘦大腿／88 

提包包：纤细手臂提出来／89 

敲键盘：挺直背部轻松瘦／89 

健康吃乐享瘦饮食塑身 

外食族这样吃才不发胖／90 

Chapter04分享篇 

Kimiko's私房秘辛 

保养／98 

穿搭／101 

妆容／104 

饮食习惯／106

【序言】：

漂亮，是我人生追求的终极目标

　　关于这本书的自序，我的基调比较接近“得奖感言”的风格，所以首先我郑重地谢谢你们翻至此页，愿意让我更贴近你们。

　　从小，我就是个有点怕生、非常慢热、畏惧新事物、不够勇敢又爱胡思乱想 钻牛角尖的人。但喜好往往又与大多数人不同，非常固执己见的怪小孩……或许这可以解释为双鱼性格作祟，但这也是让我前行至今的动力。毕竟当年初懂事， 不知天高地厚的我的座右铭已是：“没有我达不到的愿望！”这句话对我影响颇多，甘苦皆尝，慢慢验证着我的人生。

　　还好，亲爱的上帝为我开了扇“任意门”，守护的天使就是我那双非常开明且宽容的父母，让我这个怪小孩能不受他人的异样眼光从容成长。快乐且幸福地活在 自己想象并逐一完善的世界里，才有了这个序、这本书。谢谢我最爱的爸爸妈妈！ 当然，我也要感谢既保守又严厉，却拥有满满关爱的family，你们是我的避风港，让我无所畏惧，一次次冲击挑战！

　　真的很开心！这本书是我期待许久，酝酿更久的作品。谢谢三采文化集团愿 意帮助我这个龟毛又不受控的怪小孩，发行《精瘦美》一书。在没有太多的富余空间下，冒险为我投入了如此多的人力物力，堪比唱片制作的豪华成本绝不是每 家出版公司都愿意投资的。诚心地谢谢你们的付出，你们一定是上帝派给我的小 天使，如此眷顾我！

　　接着，我应该好好感谢我的经纪人小纪姐，虽然我们常常为了工作而争执不 休，但我知道如果没有你，我的梦想是不可能一一实现的。谢谢你，小纪姐，请放心，我会继续努力的，但不保证不跟你吵架哈！

　　最该感谢的是这一路走来，陪在我身边的你们（对！就是在说你）。谢谢你 一直爱着这个缺点比优点多，目前还在学着适应环境与许多事物的我，真的谢谢你们！做为报答，我只好想办法让你们这辈子都维持着年轻、好看、紧实又不下垂的身体线条，来好好回报！所有的包容鼓励与支持爱护，我通通铭记啦！

　　还是要再次感谢上帝！谢谢你在我还是个懵懂无知的小孩时，就让我确定了 这辈子我该为大家做些什么。阿门！

　　我的“获奖感言”应该写得差不多了，再来爆些自己的料吧！偷偷告诉你们：私底下真正的我是个到家后就停电的宅女，说穿了，其实我就是个超级无敌 大懒鬼！但我相信大家所熟悉的我是个……（此处略去20字）的人。

　　不喜欢任何影响我变漂亮的事物，最希望每做一件事，都可以有事半功倍的 效果。所以我以前常想，如果人们无需担心自己的体态，能够无所顾忌地开心生活，最好还能随着年纪的递增越变越美。在享受美食之余，短时间内就能锻炼出 让人嫉妒的身材，这样的人生追求就是我的终极目标了！

　　于是，我坚定了志向，花了好多好多的时间与心血，钻研出一套最省力却又 可以一直维持漂亮身形的秘籍，让我可以轻松享受别人艳羡的目光，更是保持心情愉悦的妙计！

　　现在，我终于整理好思路来分享给大家！很酷吧？是不是已经迫不及待地开 始想往下看了呢？别急，别急！听完我在这本书里最想跟大家分享的一个重点也不迟：“维持正确的运动和舞蹈习惯，这与很多其他运动比较起来最特殊的地方 是，只要你持之以恒，就一定可以轻松得到回报！”

　　简单的说法就是：有练有保佑哦！

　　那我就不多说了，让我们都动起来吧！

【书摘】：

酸痛与酸软的定义，一般人很难区别，其实分辨方法很简单：当你运动后，身体出现强烈不舒服的反应，就是酸痛；如果运动后，身体肌肉呈现“瘫软”状，没有很不舒服的感觉，就是酸软。虽然两者都需要靠按摩舒缓，但身体线条呈现的样貌却完全不一样。 

前阵子Kimi去找教练练习拳击，在进行爆发力动作时，因为找不到施力点，加上教练出拳时，必须集中注意力认真闪躲，过程中竟然完全忘了换气。训练结束后的两三天后，身体出现强烈的酸痛感，之后花了不少时间在修复身体、调整线条上，很辛苦。 

以专业理论来说，酸痛指的是不断去锻炼一个位置，肌肉囤积乳酸，自然感觉疼痛，这是自然反应。而Kimi指的酸软，属于一种内化的力量，当我们在使力时，最好加入想象的力道，此时训练到的就是深层肌肉，浅层肌肉位于脂肪外缘，充血时比较容易变大，若训练到此部位，肌肉很可能变壮结块。 

我们真正要训练的是骨骼与脂肪中间，那层薄薄的束状长肌。想象一下，当你进行伸展时，肌肉是处于拉长的状态，放松时当然会缺乏弹性，而出现瘫软的感觉，这就是酸软。当然，酸软还是会囤积乳酸，但运动后身体呈现酸痛或酸软时，训练出的肌肉线条就会完全不同。

……

【插图】：