快乐妈妈孕动书（附光盘）

【基本信息】：

作者：孕期生活管理专家知妈堂母婴俱乐部　著

出版社：江苏文艺出版社

ISBN：9787539968490

出版时间：2014-1-1

版次：1

页数：225

字数：160000

开本：16开

用纸：胶版纸

包装：平装

【推荐】：

　　甄嬛小主孙俪当了妈后更苗条俏皮，小S生了3个女儿后依然保持S身材，姚晨、李小璐、马伊琍生了宝宝后更柔和美丽，王菲身为2个孩子的妈妈消瘦身姿无人能出其右，还有张柏芝、应采儿、叶一茜、胡可等明星，个顶个是美丽妈妈。

　　辣妈时代已经开启，生孩子等于变大妈的定律再也不成立了！明星妈妈可以实现的，每一个妈妈都可以做到。其实很简单，首先要摒弃怀孕后除了吃就是睡的陈旧观念，接受科学养胎的新理念——吃精不吃多，选择舒缓合适的孕期运动，整个孕期增加体重不超过25斤。

　　作为中国第一本真正意义的运动胎教书，本书中的动作来自一次次的实践和准妈妈的切身体验，绝对专业又安全。我们为有运动基础的准妈妈和无运动基础的准妈妈各设计了24套动作，每一套动作都清晰注明对准妈妈和胎宝宝有哪些好处，准妈妈可以根据自身情况和期待目标，挑选能轻松完成的两三套动作，每周坚持两三次，就会有意想不到的效果。

【名人推荐】：

运动胎教是胎教体系的重要分支，《快乐妈妈孕动书》的出版，让我倍感欢欣鼓舞，这是一本通俗易懂、操作性非常强的书籍。

运动胎教到底是什么？有什么好处？怎么做？做运动胎教该注意哪些问题？不同孕期该做什么运动？可以说，关于运动胎教的方方面面，书中都做了细致而生动的解释。这些解释，不是源于深奥的理论，而是来自于一次次的实践、每个孕妈妈的切身体验。真正合理有效的建议，来自于经历。当你为一个、两个、三个、上百个孕妈妈量身定制过无数运动胎教方案之后，你明白不同的妈妈需要怎样的运动，不同的时期该如何做运动胎教，这种来自于直接实践而非纯粹引入高深理论的操作性指导，对孕妈妈来说，无疑是最佳读物，帮助你在孕期设计属于自己的运动胎教计划。

—— “中国胎儿大学”创办人 纪汉平教授

《快乐妈妈孕动书》中的运动带给我的益处真的很多，不仅在精神上、身体上帮我做好了迎接小宝宝出生的准备，也带给我平和愉快的情绪，又起到了健身的功效。

很多准妈妈由于身体变化、身材改变和角色转变而影响了自己的情绪，而我孕前一直都在坚持做瑜伽，因此怀孕刚过了三个月，我就选择了继续练习，孕期的自信对维持心态的宁静平和是很重要的，怀孕期间的瑜伽练习帮助我建立了自信，对顺产和产后的身材恢复也充满信心和期待。通过坚持每周2—3次练习，我感觉全身的柔韧度都大大提高了，灵活度也没有变差，走路依然和孕前一样平稳，即使肚子一天天变大变沉，身体也有一股力量支撑着。家人和朋友都说我看起来很灵活，除了肚子在变化，其他都和怀孕前没什么两样呢！

——美丽准妈妈 夏至

【内容简介】：

　　这是中国第一本专业权威的运动胎教书，是中国优生优育科学协会、中国胎儿大学推荐读本，在书中，中国首家专业孕期管理机构“知妈堂”将历经3年研发的孕动课程倾囊相授，每一个动作都来自于一次次的实践。针对准妈妈不同体质，告诉你为什么孕动、怎么孕动、何时孕动……不仅让准妈妈身体强健有力，增加无侧切顺产的几率，还能促进胎宝宝右脑发育，让宝宝胎位正及顺利入盆。

为什么要孕动？

孕期运动让准妈妈身体强健，肌肉有力，更好地承托胎宝宝，合理控制体重，并创造最佳产道条件，向侧切说“不”。孕期运动还能促进胎宝宝右脑发育，增大宝宝在子宫内的活动空间，有利于让宝宝胎位正以及顺利入盆。

如何做有效的孕动？

根据孕期不同阶段，以及准妈妈的运动基础、身体感受度，选择适合自己的运动方式及动作体式，每周坚持3次，每次持续半小时到一小时。

快乐孕动带来的奇迹

妈妈：合理控制体重，长胎不长肉；不长斑不水肿，也没有肩背痛、髋骨痛、耻骨痛；无侧切超快顺产；母乳充足；产后身材、产道、情绪都恢复巨快……

宝宝：大脑发育迅速，情绪平和，注意力集中，学习能力强；体质强壮，比同龄孩子硬实，肢体发育水平超前；不会无故哭闹，能吃能睡，活泼开朗……

【作者简介】：

　　知妈堂母婴俱乐部

　　中国首家提出“孕期生活管理专家”服务概念的专业孕产服务机构，致力于帮助每一位追求高品质孕期生活、关注孕期身心健康、关注胎儿成长发育的孕期女性和好孕家庭，从容、顺利、科学地规划和度过美好孕期。

　　知妈堂坚持提供科学系统的孕产期知识、胎教和运动课程及营养管理、体重控制、驻店医生咨询等相关配套服务，为上万个家庭提供优质专业的孕期服务。

　　不仅有知名艺人李小璐、刘孜、古晨、央视主持人毛毛虫及北京电视台主持人雅琪选择知妈堂，更有来自美国、瑞典、俄罗斯、韩国、日本的准妈妈选择在知妈堂度过孕期。

【目录】：

序言一定制属于你的运动胎教 

序言二运动胎教，准妈妈爱的馈赠 

序言三幸福生命的经验 

第一章准妈妈不知道的运动胎教好处 

第一节胎宝宝健康授权人——健康准妈妈 

运动让准妈妈的情绪更健康 

孕期体重直接影响宝宝身心健康 

孕期运动能有效降低产后抑郁 

运动为妈妈创造最佳产道条件 

运动让准妈妈充满神奇的力量 

第二节运动促进胎宝宝身心发育5大能力 

可能影响胎位的前庭觉发育 

促进胎宝宝右脑发育 

让宝宝有安全感的触觉发育 

成就宝宝坚强性格的痛觉体验 

让宝宝身体强健的运动力 

第二章那些让人眼馋的孕动准妈妈 

我收获的健康聪明胎教“果” 

我的分娩我做主 

无侧切顺产，我做到了！ 

知识储备和体力是顺产法宝 

产后迅速恢复身材的感觉真好 

让我至今受益的完美孕动 

瑜伽带给我孕期的完美体验 

第三章孕期运动怎么做 

第一节孕早期，以缓慢为主 

准妈妈的身体特点 

胎宝宝的发育特点 

孕早期运动原则 

孕前无运动基础的准妈妈这样做 

孕前有运动基础的准妈妈这样做 

孕早期饮食要点 

第二节孕中期，以舒服为主 

准妈妈的身体特点 

胎宝宝的发育特点 

孕中期运动原则 

孕前无运动基础的妈妈这样做 

孕前有运动基础的妈妈这样做 

孕中期饮食要点 

第三节孕晚期，以柔和为主 

准妈妈的身体特点 

胎宝宝的发育特点 

孕晚期运动原则 

孕前无运动基础的妈妈这样做 

孕前有运动基础的妈妈这样做 

孕晚期饮食要点 

第四章10种孕期运动利弊大揭底 

1.散步 

2.慢跑 

3.爬楼梯 

4.分娩球 

5.骑自行车 

6.游泳 

7.瑜伽 

8.舞蹈、健身操 

9.养生气功——五禽戏 

10.凯格尔运动 

第五章准妈妈最想知道的37个运动胎教小问题 

1.准妈妈练习瑜伽安全吗？ 

2.孕期哪些瑜伽不能练习？ 

3.没有运动基础的准妈妈可以练习瑜伽吗？ 

4.练完瑜伽感到腿酸，正常吗？ 

5.为什么要练习山式站姿？ 

6.身体很僵硬，能练习瑜伽吗？ 

7.为什么练完瑜伽总想上厕所？ 

8.身体水肿了能运动吗？ 

9.在运动时骨盆痛怎么回事？ 

10.孕晚期腰腿部疼痛，运动能缓解吗？ 

11.孕晚期背痛还能运动吗？ 

12.血糖高还能不能运动？ 

13.孕晚期肚皮老是很紧，能运动吗？ 

14.骨关节痛是因为运动所致吗？ 

15.有腱鞘炎的准妈妈能运动吗？ 

16.坐骨神经痛还能运动吗？ 

17.孕期耻骨疼痛会影响顺产和运动吗？ 

18.一运动就感觉眩晕是怎么回事？ 

19.运动完之后膝盖疼怎么回事？ 

20.为什么孕期运动时总站不稳？ 

21.便秘了能通过做运动缓解吗？ 

22.孕期运动的冥想有什么好处？ 

23.什么时候做运动最好？ 

24.每天应该运动多久？ 

25.仅在周末运动有效果吗？ 

26.准妈妈每天都要定时做运动，不能间断是吗？ 

27.孕早期运动会流产吗？ 

28.孕晚期还可以进行骨盆底肌的练习吗？ 

29.老人说抬手臂会流产，是真的吗？ 

30.怀了双胞胎能运动吗？ 

31.坐分娩球时只能旋转不能上下颠动是吗？ 

32.用下叉打开骨盆可以吗？ 

33.运动胎教就是让准妈妈多运动吗？ 

34.抚摸肚皮不属于运动胎教？ 

35.运动会造成宝宝脐带绕颈吗？ 

36.打算剖宫产还需要运动吗？ 

37.只要多运动就能顺产吗？

【序言】：

定制属于你的运动胎教

胎教的重要性是不言而喻的，可以关系到孩子未来的一生走向。

世界范围内，胎教早已经被全球多个国家的教育家论证并出现在各国学院的教科书上，但一直到21世纪初，胎教似乎一直停留在教育界或妇产科的孕期讲座上，没有系统的胎教课程指导孕妈妈该如何做胎教。

随着人们对生命质量的日渐重视，“胎教”似乎在一夜之间成为热门名词。从2009年开始，作为中国心理学会科学工作普及委员会副主任，我在全国做关于生命教育的公益巡讲，在传递科学胎教的同时，我也心痛地发现许多胎教的热衷者或忠实粉丝，根本不知道胎教到底该怎么做。准爸爸准妈妈们盲目选购，各种胎教专家断章取义地错误指导，胎教的目的错误、目标狭隘，误人子弟。这实在是让人心痛而又无奈的状态。

运动胎教是胎教体系的重要分支，《快乐妈妈孕动书》的出版，让我倍感欢欣鼓舞，这是一本通俗易懂、操作性非常强的书籍。

运动胎教到底是什么？有什么好处？怎么做？做运动胎教该注意哪些问题？不同孕期该做什么运动？可以说，关于运动胎教的方方面面，书中都做了细致而生动的解释。这些解释，不是源于深奥的理论，而是来自于一次次的实践、每个孕妈妈的切身体验。真正合理有效的建议，来自于经历。当你为一个、两个、三个、上百个孕妈妈量身定制过无数运动胎教方案之后，你明白不同的妈妈需要怎样的运动，不同的时期该如何做运动胎教，这种来自于直接实践而非纯粹引入高深理论的操作性指导，对孕妈妈来说，无疑是最佳读物，帮助你在孕期设计属于自己的运动胎教计划。

书中不仅呈现出丰富的运动胎教内涵，更通过不同妈妈的心得分享，让读者看到运动胎教为孕妈妈们所带来的酸甜苦辣各种滋味：收获胎宝宝与孕妈妈身心健康的愉悦，产后迅速恢复的惊喜，生产过程的顺利，孕期的坚持与执着……一个个鲜活的故事，在主人翁的娓娓道来中，显得如此引人入胜！如果你愿意，尝试从本书的阅读开始，为自己制定个性化的运动胎教并坚持到分娩，相信你对主人翁的分享，会有深深的心声共鸣。

这是一本值得你一页一页认真阅读、细细体味并尝试把它用到生活中的工具书。它帮助你打开运动胎教的神奇世界，让准备怀孕或正在怀孕的你，真正理解运动胎教的真谛，并学会在孕期生活中有效运用。

我相信，这本书的出版，将使众多孕妈妈在更多的实践中受益。同时，也为胎教服务者专业素质和能力的提升，提供了重要的理论与实践支持。可以说，中国胎教市场，正在走向一个越来越规范化、专业化的发展道路。

【书摘】：

促进胎宝宝右脑发育 

人的大脑分为左右两个部分，左脑是理性脑，也叫学习脑，宝宝出生后在外界的全面刺激下飞速发育，是宝宝出生后发育最快的器官，宝宝半岁时脑重量已经从350克达到1300克。然而在胎儿期，宝宝的右脑是最活跃的。右脑是感性脑，也叫创意脑，负责与旋律、节拍、图像、想象、创意、空间等相关的能力，准妈妈通过孕期运动以及其他艺术胎教形式可以实现全面促进。这些能力在宝宝出生后继续被强化，可以在日后的成长中有更为突出的表现，也就是我们所谓的“潜能”——潜能是我们本身具备的，在后天被合理激发出来的能力，而非突然出现的一种与自己完全无关的能力。 

宝宝出生后，由于外界海量的刺激绝大多数会作用于左脑，因此，在胎儿时期异常活跃的右脑能力便逐步减弱。根据我们的大脑细胞“不用则废”的生长法则，宝宝在出生后半年左右，其很多先天具备的能力就会悄无声息地消失，比如：宝宝早期听力的音阈可以分辨出成人所听不到的100多种细微声音变化的能力会消失；宝宝天生带来的在水中的闭气反射也会消失……因此，如果准妈妈在孕期积极地进行胎教，那么，在宝宝出生后，应当继续孕期的一些胎教形式，比如音乐、阅读、运动等，让他们能够持续甚至是强化在胎儿期具备及感受过的一些能力。

……

【插图】：